Arhiva tag-ul pentru: Curs de schi

Pregatirea fizica inainte de un curs de schi

Incerc sa raspund la aceasta intrebare: De ce avem nevoie de pregatirea fizica inainte de a veni la un curs de schi?

Din experienta mea de 8 ani de instructor…

A invata sa schiezi implica efort fizic din partea oricarui participant. Ca pentru orice efort, daca ai conditie fizica iti va fi mai usor, daca nu ai pregatirea fizica iti va fi mai greu pentru ca:

  1. Echipamentul are o anumita greutate, depinde de gabaritul fiecarui schior
  2. Deplasarea cu echipamentul pana la partie
  3. Urcatul in pante cu schiurile in picioare
  4. Coborarea cu muschii incordati inutil la inceput
  5. Ai in mana betele de schi pe care le folosesti si e nevoie sa le tii intr-o anumita pozitie, cum nu esti obisnuit
  6. Pozitia flexata solicita muschii spatelui si fesierii
  7. La asta se adauga factorul frica care te face sa se inclesteze toti muschii cand nu te astepti

Este necesara o anumita forta in picioare, in maini ca sa te poti deplasa cu claparii si a sta pe schiuri!

Am avut cazuri de copii de 7 ani care erau mai fragili fizic si nu puteau sa stea pe loc in clapari ce sa ii mai pun sa faca ceva cu schiurile… Am avut cazuri de fetite de 3 ani care mergeau in clapari de spuneai ca sunt incaltate cu sandale.

Am avut adulti care nu ajungeau sa se incheie la clapari sau care nu aveau putere sa apese legatura schiului sa scoata claparul. Aia cu ridicatul de jos, e o tehnica, nu o punem la socoteala 🙂 Sau adulti care nu au avut probleme si stateau toata ziua pe partie.

Cu O LUNA inainte minim de a veni la schi, adultilor le recomand urmatoarele:

  • Urcat si coborat scari – cardio
  • Serii de genoflexiuni si abdomene – musculatura picioarelor si a spatelui
  • Ridicat greutati usoare in brate – musculatura bratelor
  • Stretching – mobilitatea intregului organism
  • Rotatii ale bratelor, gatului si trunchiului
  • Fandari in fata si laterale
  • Balansari alternative ale picioarelor si mainilor

Cu ANI inainte de a veni la schi, parintilor le recomand urmatoarele:

  • Sa incurajeze mersul pe jos al copilului
  • Sa incurajeze mersul pe role, patine, skateboard, orice sport de alunecare pe roti
  • Sa faca un sport in mod regulat
  • Sa incurajeze mersul pe bicicleta
  • Sa nu infofoleasca copii atunci cand fac efort fizic
  • Sa iasa cat mai des in natura cu copiii

De ce toate astea? De ce pregatirea fizica e importanta?

Ca sa va fie mai usor si ca sa evitati neplacerile legate de febra musculara, crapele musculare si intinderile musculare.

Sper ca v-am convins, pentru un succes garantat in evolutia dumneavoastra pe schiuri, este importanta conditia fizica astfel incat sa fiti in forma si sa faceti fata solicitarilor.

Dincolo de efortul fizic, e placere, va garantez 🙂

Am învățat să schiez!

Aș vrea să vă povestesc cum am învățat să schiez!

Schiul e un drog!

Vedeam multi colegi de birou care asteptau cu sufletul la gura sa vina weekend-ul ca sa fuga, chiar si pentru o zi la munte sa schieze. Pana acum 3 saptamani imi spuneam ca tre sa fii un pic nebun sa-ti doresti sa petreci ore intregi in aglomeratia de pe DN1 pentru cateva ore de stat cu schiurile in picioare… Ma inselam sau intre timp am devenit si eu 🙂

Dupa lungi calcule de costuri, ne-am hotarat sa facem primul pas in momentul in care ne-am gasit costume de schi la preturi f bune. Am cautat pe net, am gasit pagina Feliciei si dupa cateva mailuri in care am stabilit detaliile. A ramas sa ne vedem sambata dimineata la baza partiei Kalinderu.

Prima zi a fost mai grea.

Am invatat lucrurile de baza. Era destul de frustrant sa te tarai acei cativa metri la baza partiei in timp ce ii vedeai pe ceilalti trecand elegant in viteza spre telescaun. Spre sfarsitul celei de-a doua parti a lectiei, ne-am mutat pe partia de incepatori din FunPark. Aici partea de deplasare s-a rezolvat usor prin folosirea benzii. Cei 100 m de partie brusc ni se pareau mult prea lungi :). Prima coborare a fost mai problematica, insa cu sfaturile instructorului am inceput sa ne imbunatatim pozitia, tehnica si incetul cu incetul sa prindem incredere in noi.

A doua zi.

Llectiile au continuat pe partia din FunPark si daca nu am fi fost grabiti de plecarea spre Bucuresti cred ca ar fi inceput sa ne iasa si cateva viraje in derapaj.

Febra musculara nu ne-a ocolit, insa dupa cateva zile nu ne mai aduceam aminte decat de senzatiile frumoase avute pe partie.

Pauza de doua saptamani, intre prima si a doua noastra intalnire, a dus la sedimentarea informatiilor si sambata, la momentul re-urcarii pe schiuri deja acestea nu ne mai pareau elemente complet straine de corpul nostru.

Dupa o jumatate de ora de reimprospatare a notiunilor invatate, ne-am trezit in telescaun catre varful partiei Kalinderu. Senzatia de nesiguranta nu ne-a ocolit, insa prima coborare a fost nesperat de reusita si am ajuns la baza dupa aproximativ 30 de minute. Cea de-a doua jumatate a zilei de scoala am cam ratat-o pentru ca acea pauza de doua ore nu facuse decat sa ne stearga complet orice informatie si picioarele nu ne mai ascultau deloc. Oricum, am incheiat ziua agreind sa ne revedem duminica la Cota 2000.

Duminica (a patra zi de cursuri) totul s-a schimbat.

Peisajul absolut sensational de la 2000 parca ne-a dat aripi si atat eu, cat si sotia, faceam progrese la fiecare coborare.

Am coborat varianta la Valea Dorului de 4-5 ori, de fiecare data tot mai bine, ajutati de corectiile atent directionate ale instructorului. La sfarsitul zilei, cu incredere in fortele proprii si cu aprobarea „invatatorului”, am decis sa coboram pe schiuri pana in Sinaia. Drumul de vara a fost fantastic. Pe portiunile unde era mai ingust avea o panta suficient de lina pentru a nu crea probleme, astfel incat dupa nici 15 minute eram la cota 1400. De aici, increzator in propriile forte (abia descoperite) am decis sa continuam pe Partia noua pana la baza telegondolei. Din nefericire, partia era plina de gheata, astfel incat coborarea a durat ceva mai mult, insa mi-a prins extrem de bine pentru ca am reusit sa beneficiez de sfaturile instructorului pe fiecare portiune mai dificila.

Saptamana urmatoare am schiat la Cota 2000 2 zile, in Poiana Brasov 1 zi (unde am coborat de 4-5 ori Drumul Rosu), pe Kalinderu 3 zile (timpul minim de coborare ajungand si la 3.35 minute).

Asadar, eu ma declar complet multumit de cursurile de schi si sunt convins ca la inceputul sezonului viitor ne vom revedea pentru a ma ajuta sa trec la nivelul urmator. Pentru noi, experienta a fost una extrem de placuta aducandu-ne de la stadiul de complet necunoscatori la un nivel intermediar (zic eu) in doar 16 ore de curs.

Florin & Cristina

Jurnal de curs 24 ianuarie 2010, Kalinderu

Aici găsiți oferta de cursuri de schi pentru 2018!

Duminică, 24 ianuarie, am organizat în colaborare cu Asociaţia Montană Carpaţi (fiind membră a acestei organizaţii), un CURS DE SCHI, gratuit, destinat membrilor sitului Carpati.org.

Scopul acestei organizări a fost acela de promovare a acestui sport, de iniţire şi încurajare a tinerilor pentru SCHI.

S-au adunat 11 persoane, cu vârste cuprinse între 20-35 de ani, toţi fiind colegi de site sau colegi de ture montane.

Locul întâlnirii a fost la Buşteni, pe pârtia Kalinderu, care se află la poalele Muntelui Caraiman.

Se anunţa un weekend foarte geros şi chiar mă gândem dacă o să mai vină lumea pe asemenea vreme. Din fericire nu s-a speriat nimeni, şi la ora 12,00 eram toţi adunaţi, nerăbdători să începem primele instructaje.

Am făcut cunoştinţă şi am explicat cum se alege bocancul, schiul şi beţele.

Vorbisem cu Dl Marciu, cu câteva zile înainte, pentru a fi pregătiţi cu echipamentele de schi (clăpari, schiuri, beţe) pentru 10 cursanţi.

Au fost la înălţime, în 15 minute eram toţi echipaţi, gata de aventură!

Primele cuvinte…

Definiţia schiului: este un sport care dezvoltă echilibrul în alunecare!!!!

Asta este cel mai important de ştiut şi de conştientizat!

De ce?

Alunecarea nu este un lucru natural pentru noi de aceea avem nevoie de a învăţa cum să ne păstrăm echilibrul. Tendinţa noastră este să ne lăsăm pe spate în momentul alunecării.

Am început cu încălzirea! Lucru care l-am văzut foarte rar la schiori! Este o mare greşeală să nu se facă un pic de strech înainte de orice coborâre, sau alte elemente tehnice!

Acest aspect l-am întreprins de la antrenamentele de atletism, fiecare antrenament trebuia început cu o încălzire!

De ce?

În primul rând pentru a evita accidentările, întinderile musculare, febra musculară.

Întoarcerea în „razele soarelui” a început să dea tonul mişcării şi al conştietizării schiului în picioare!

Un element foarte important pe care l-am prezentat a fost poziţia de bază în schi (poziţia maimuţei) şi lăsarea pe limba bocancului.

Am făcut mai multe exerciţii care să implice poziţia de bază, printre care şi alunecarea în contrapantă, menţinând această poziţie.

Apoi am trecut la „FLEXIE” şi „EXTENSIE” de pe loc şi din alunecare!

Am fost surprinsă că fieacare cursant era foarte atent la ce explicam şi se străduia să facă cât mai corect exerciţiul. În acelaşi timp am încercat să lucrez cu fieacare în parte, pentru a corecta punctual mişcările (fiecare avea plusurile şi minusurile lui, de aceea era importantă atenţia diferenţiată din partea mea).

Când am costatat că elevii au înţeles, am trecut la următorul element, care urma PROGRESIA în exerciţii şi anume PLUGUL!

Plugul este un element tehnic care ne ajută să controlăm viteza de deplasare şi oprirea.

Majoritatea aveau tendinţa de a apropia genunchii în momentul efectuării plugului. Lucru pe care am dorit din start să îl combatem, căci este total greşit. Unii au reuşit, alţii mai au de lucrat la acest aspect!

Apoi am încercat să explic oprirea în plug la un punct fix. Cursanţii au reuşit cu brio să se oprească în dreptul băţului.

Cam astea au fost elementele pe care am reuşit să le învăţăm în 3 h de curs, fără pauză!!!

Dar, ATENŢIE, asta nu înseamnă că deja stăpânim tehnica schiului. Nici pe departe!

Aceste elemente dacă reprezintă 5% din complexitatea acestui sport!

După părerea mea, unei persoane care prinde cât de cât repejor, îi trebuiesc cel puţin 25 h ca să poată coborî o pârtie medie, fără prea mari dificultăţi.

Pentru a ajunge la virajele paralele, punctare etc… îi mai trebuiesc încă pe atâta!!!

Concluzii:

Pentru mine a fost foarte interesat să lucrez cu 11 persoane. Mesajul meu a fost receptat foarte bine, a fost înţeles şi implicit, a dat roade!

Cu alte cuvinte numărul persoanelor nu m-a împiedicat să îmi desfăşor lecţia aşa cum mi-am propus, m-am ocupat de fiecare elev în parte şi cred că a fost eficient pentru fiecare dintre ei.

Profesorii la curs ne spuneau că în primele 10 h, cursantul nu are voie să cadă. Aşa s-a şi întâmplat. Exerciţiile pe care le-am transmis nu implicau căderea. Înveţi căderea după ce execuţi virajele din plug.

Mulţumesc tuturor pentru participare şi sper să nu vă opriţi aici cu învăţatul!

Ne revedem pe pârtie!

Feedback-urile participanţilor le găsiţi aici.

Arhiva tag-ul pentru: Curs de schi

O oră de schi! Vrei să încerci?

Bună drag vizitator!

Imaginează-ți că stai la baza pârtiei cu un vin fiert în față.

Prietenii tăi schiază! Sau…

Copilul tău schiază! Sau…

Soția ta schiază! Sau…

Soțul tău schiază!

Îi admiri, le zâmbești de pe margine. Ești pe post de cuier de multe ori. Tu ții termosul cu ceai, hainele dacă  e prea cald. Tu faci pe asistentul lor. Eventual le dai și sfaturi de pe margine! Ce e așa greu, nu?

Îți trece prin cap să încerci și tu într-o zi! Și așa trec zile, ani!!! Și tu tot singur pe pârtie ești, că ceilalți au evoluat și sunt schiori deja!

Eu îți propun să vii la o lecție de o oră, doar una.

Într-o oră ai timp să înveți să te oprești și dacă ești sprinten/ă îți voi arăta și cum faci curbele, adică virajele în termeni tehnici.

Îți garantez că nu vei mai da schiurile din picioare până seara târziu!

De ce?

Pentru că e prea faină senzația de alunecare!

Personal nu am întâlnit pe nimeni în 13 ani de când sunt instructor să nu mai vrea!

Ora de curs te costă 255 lei.

Cursul se face pe orice pârtie de pe Valea Prahovei (Sinaia, Bușteni, Azuga, Predeal, Poiana Brașov).

Stabilim la telefon detaliile organizatorice.

Echipamentul pentru o zi este 60-80 lei (depinde de locație).

Și în rest de voință ai nevoie!

Sună și programează o oră de curs pentru tine sau pentru copilul tău!

0726474717

Instructor de schi – Felicia Farcaș